z brzucha

...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]

[...] 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost. 115kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 41kg*20 (ost. 39kg*20) 37kg*20 Na koniec parę seryjek różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Komentarz: 1.Zapas bym , ale od samego początku przysiady szły anemicznie bez odpowiedniej dynamiki. Od samego początku plecy nie układały się tak jak powinny tak [...]

10B2 dzisiejszy trening 1.05.2009(czwartek) czas:72minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*7 (ost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*35 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*8 (ost. 140kg*7) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*20 30kg*20 [...]

5B2 14.08.2009 (piątek) czas:80 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*3,5 (ost pełne. 105kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 120kg*20 140kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 100kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*4 160kg*1 (ost.155kg*4) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA brak Komentarz: Jedna [...]

[...] razy siłka i treningi A i B: Przysiad na sucho bez obciążenia 3x20 wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30 x 10 (30 kg to tylko 6 razy) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25/35 prostowanie nóg w siedzeniu 20/30/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 plank ok 60 sek Martwy ciąg 20/30/40 x10 Wyciskanie sztangi stojąc20/25/25 [...]

[...] zleciało ale waga jest wyjątkowo oporna. Cieszę się na przełamanie 100-wy bo te dwie cyferki na wadze jednak lepiej wyglądają. Wymiary spadają, na początku leciało z okolic brzucha teraz doopa i nogi (uda) co też czuję, porteczki mają coraz większe luzy. Moje ulubione dresiki Kalenji wymieniłam na dwa rozmiary mniejsze. Na siłownię chodzę trzy [...]

[...] ćwiczenia - aż do momentu, kiedy w ogóle będą dla Was łatwe do wykonania. Zaczynamy trening. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] odpoczywanie , żeby przeziębienie puściło, porobiłem tylko zdjęcia żeby zobaczyć jak to wszystko wygląda bo wymiary największe w sumie do tej pory chyba jakie miałem prócz brzucha bo w paie brakuje do rekordu jeszcze grubo ponad 5cm. Wagowo 93-4kg . W tym roku redukcje na sopot zaczynałem z wagi 90-91kg z mniejszymiy znacznie wymiarami i takim [...]

[...] Co do samej sylwetki, ja twierdze że przy obecnej wadze jest o niebo lepiej niż na początku roku, no ale mogę się mylić, oceniam co widzę w lustrze. Fatu najwięcej na dole brzucha, chociaż te dolne kostki już zaczynają się pojawiać. Ale gdybym miał się szykować to do limitu 11kg jeszcze więc fch** i kawałek [...]

siema dzisiaj trening plecow,bicepsu,tricepsu,brzucha,pozowanie ,potem basen i tak poszlo 6h 8-).. ogolnie na plecy 5 cwiczen , biceps 3 po 4-5s, triceps 3 po 4-5s nie rozpisuje bo nie pamietam,brzuch - allahy 3s. potem kolo godziny z pozowaniem zeszlo, uczyłem Łukasza mniej wiecej ale problem bo chlop pospinany niesamowicie, podstaw nie moze [...]

[...] swiatlem bylo nie tak ze nie widzialem na 2m... Noi zaraz znajomi na parapetówkę wpadaja. :). Auto kupione ,szrot bo szrot ale ja go w tydzień doprowadze do porządku, lubie pogrzebac i dzis zanim moja zakupy przepakowala zrobilem 2 rzeczy:). Apetyt wraca , woda pitna w kranie a nie jak tam bol brzucha odrazu.. Polska to Polska nie ruszam sie stad

[...] znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę lepiej, nogi lepiej widać i dół brzucha schodzi sobie powoli. Dzisiaj po pracy muszę zrobić sobię drzemkę taką z godzinę bo w tym momencie ledwo na oczy widze. Moja mnie namówiła w walenie w worek na [...]

[...] roku jak sobie przypomne jak rozmiar tracilem itp, to wytestuje inna metodę w tym roku. Robie np 1 tura i potem druga tura wygląda tak samo tylko na koncu zamiast brzucha daje kaptury tzn dzis tak bylo. Przerwy 20-30sek 3 serie na klatke 3 serie na plecy 3 serie na biceps 3serie [...]

Ładowanie weglami to może było tylko po części, raczej sam śmietnik leciał i jakościowo pewnie kijowo, bo sam piszesz, że zaraz ból brzucha itd. Na drugi dzień pewnie też dochodziłeś do siebie Może na ujmnym bilansie i świetnym genie to przejdzie, ale u kogoś ze słabszymi predyspozycjami z ładowania to byłby dramat.Rozumiem 1-2 batony, jakiś [...]

[...] 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 Nie mogę się wczuć w to ćwiczenie, przed następnym treningiem podpatrzę filmiki z techniką. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- 25x15/30x15/30x15/25x15/25x15 Kolejne dobre ćwiczenie. Obciążenie małe, zrobiłem 2 serie na 30kg ale zmniejszyłem ze względu na [...]

Oj czuję, że będzie problem z jedzeniem. Jem wciąż za mało. To co zjadłam dziś i wczoraj przyprawiło mnie o mdłości i bóle brzucha. Czułam się napompowana jak balon. Pilnowałam się dziś bardzo, żeby dużo pić. Wypiłam tylko jedną kawę (to się niestety może nie zmienić - holizm) Nie zjadłam nic słodkiego. Jedzenie przez parę jeszcze dni będzie na [...]

[...] jak wzięli naszego kolegę do wszystkich porównana byłem pewny, że będzie conajmniej drugi. Za bardzo się ryżem najadł i torszkę brzuch wydęło, a sędziowie na brak kontroli brzucha mocno zwracają uwagę, zabrakło trochę lepszego posingu i kontroli brzucha. Naszemu koledze należą się wielkie gratulacje, oczywiście ze względu na miejsce jakie [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] to bardziej się przyłoże do cardio. Ale zauważyłem że taki już mój urok że tylko odrobine wbije na dodatni bilans kcal i od razu łapie sporo wody i fatu głownie w okolicy brzucha. Dzisiejszy trening nóg kosmos, troche pobolewały mnie oba biodra tym razem, więc czwórki dobić musiałem większą ilością serii prostowania. Dwójki też zrobiłem [...]

[...] potrzebuje rehabilitacji - nie mogłam znaleźć rehabilitanta i znalazłam na 2 dni przed powrotem do domu. Stwierdził u syna zbyt mocny odruch wyprostny i bardzo słabe mięśnie brzucha, pokazał nam jak stymulować dziecko i ćwiczyć z nim, żeby jak najwięcej przebywał na brzuszku. Jeszcze cos tam mówiła, że mały ma węzeł chłonny powiększony i że jak [...]